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マタニティヨガをすると・・・
マタニティヨガは、体操、呼吸、リラックス、瞑想から成り立っており、妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すのがマタニティ・ ヨガです。
マタニティヨガの体操は、母体を支える筋肉が柔軟になり、関節が動きやすくなるとともに鍛えられ、筋肉や骨格のバランスを整えられ、体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどに効果がありますし、お産に必要なポーズも組み込まれていますし、また、ヨガの呼吸法で出産がスムーズになり、深いリラックス状態を体験して心地よくリラックス状態になり、不安解消の効果が得られます。
マタニティヨガの呼吸
マタニティヨガでの深い呼吸は、おなかの赤ちゃんを落ち着かせる力があり、胎児にも良い影響を与えますし、呼吸法に合わせて、無理のないアサナ（ポーズ）をゆっくりと行い、出産に必要な筋肉を作ります。さらにマタニティヨガの呼吸は、産時の不安を取り除き、陣痛を和らげ、出産に向けての集中力を養います。
マタニティヨガは、頭で理解するものではなく、体で体得して行くものなのです。ヨガと言うと、難しいと思われがちですが、マタニティヨガの呼吸とかもなれると吸う、吐く、止めるが体の動きに合わせて自然に行えるようになり、次第に気持ち良くできるようになっていきます。
マタニティヨガでの自分の呼吸を感じて、お腹の赤ちゃんの呼吸を感じ、最高のお産を目指しましょう。
マタニティヨガの体操の効果
マタニティヨガの効果としては、ヨガのポーズや体操での効果として、循環器系を促し、手足のひえ、むくみ、こわばり、抹消神経へのアプローチもしますし、体幹部の筋力を強化（骨盤、脊柱、肩甲骨周りの安定させます。肩こりや腰痛の解消もします。
また、マタニティヨガの体操やポーズでは、筋肉、関節の柔軟性が高まり強化されますし、妊娠中の不定愁訴などのトラブルの予防や改善ができます。さらに、産後の乳汁分泌促進、体型改善、腹圧性尿失禁の予防など、産後への好影響もあります。
マタニティヨガの呼吸と瞑想の効果
マタニティヨガの効果としては、呼吸による効果としては、呼吸機能改善、自律神経の安定、出産時に長くいきむことが出来るようになる。血圧の安定、全身へより多くの酸素を供給するということがあります。
そして、マアタニティヨガの瞑想の効果では、精神の安定や脳と心と体のリラクゼーションにも効果があり、免疫機能も高くすることができます。
マタニティヨガの対象期間は、妊娠13週から分娩直前までが一般的といわれてますが、安全面が心配な方は4ヶ月を過ぎた頃を目安に、マタニティヨガを始めるといいですね。
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